Cable Glute Kickback
- Beginner
- Gym
Kablolu kalça tekmesinde makineye dönük durur, ayak bileği kayışını takıp destek için gövdeni hafifçe öne eğersin. Bir bacağını düz geriye itip kalçanı sıkmak, belini devreye sokmadan kalça kaslarını izole eder. Yeni başlayanlar bunu spor salonunda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Glutes
- Ekipman
- Cable
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Attach the cuff to your ankle and face the machine.
- Hinge slightly forward, holding the frame for support.
- Kick your leg straight back, squeezing your glute.
- Return with control, finish the set, then switch legs.
Form ipuçları
- Bacağını geriye iterken nefes ver.
- Destek bacağını hafifçe bükülü tut.
- Kalçanı savurmadan bacağını hareket ettir.
Yaygın hatalar
- Hareket açıklığı için bel çukurlaşıyor. Belin çukurlaşmadan önce tekmeyi durdur.
- Bacağı savurmak için kalçalar dönüyor. Kalçalarını makineye tam karşıda tut.
- Destek dizi tamamen kilitleniyor. Destek dizinde yumuşak bir bükülme bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında