Cable Glute Kickback
- Beginner
- Gym
Sēžas kājas atspērienā ar trosi nostājies pret trenažieri ar siksnu pie potītes, viegli noliecies un pieturies pie rāmja. Virzi vienu kāju taisni atpakaļ un sasprindzini sēžas muskuļus, saglabājot gurnus mierīgus. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Glutes
- Aprīkojums
- Cable
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Attach the cuff to your ankle and face the machine.
- Hinge slightly forward, holding the frame for support.
- Kick your leg straight back, squeezing your glute.
- Return with control, finish the set, then switch legs.
Tehnikas norādes
- Izelpo, virzot kāju atpakaļ.
- Atbalsta kājā saglabā vieglu ceļa saliekumu.
- Kustini kāju, nešūpojot gurnus.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa izliekas pārāk daudz. Apstādini atspērienu, pirms mugura sāk izliekties.
- Gurni šūpojas, lai mestu kāju atpakaļ. Turi gurnus taisni pret trenažieri.
- Atbalsta kāja pilnībā iztaisnojas. Atbalsta ceļgalā saglabā nelielu saliekumu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā