Cable Glute Kickback
- Beginner
- Gym
Odmik noge nazaj s škripcem izvajaj obrnjen proti napravi, z manšeto na gležnju in rahlim predklonom. Nogo iztegni nazaj ter stisni zadnjico, medtem ko trup in boki ostanejo mirni. Primeren je za začetnike v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Glutes
- Oprema
- Cable
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Attach the cuff to your ankle and face the machine.
- Hinge slightly forward, holding the frame for support.
- Kick your leg straight back, squeezing your glute.
- Return with control, finish the set, then switch legs.
Namigi za izvedbo
- Izdihni med potiskom noge nazaj.
- Stoječe koleno ohrani rahlo pokrčeno.
- Nogo premikaj brez zvijanja bokov.
Pogoste napake
- Spodnji hrbet se usloči za večji obseg. Ustavi gib, preden se hrbet usloči.
- Boki se zamahnejo skupaj z nogo. Boka usmeri naravnost proti napravi.
- Stoječe koleno se povsem iztegne. V stoječem kolenu ohrani mehak upogib.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo