Cable Glute Kickback
- Beginner
- Gym
Kabelspark til setet gjøres vendt mot apparatet med en ankelstropp festet til en lav trinse. Du lener deg litt frem, holder i rammen og fører ett ben rett bak mens hoftene holdes stabile. Nybegynnere bruker den på gymmet med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Glutes
- Utstyr
- Cable
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Attach the cuff to your ankle and face the machine.
- Hinge slightly forward, holding the frame for support.
- Kick your leg straight back, squeezing your glute.
- Return with control, finish the set, then switch legs.
Teknikk
- Pust ut når benet føres bak.
- Hold støttebenet lett bøyd.
- Beveg benet uten å svinge hoftene.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier under utslaget. Stans før ryggen begynner å svaie.
- Hoftene svinger når benet sparkes bak. Hold hoftene rett mot apparatet.
- Støttebenet låses helt. Hold kneet på støttebeinet mykt bøyd.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart