Cable Glute Kickback
- Beginner
- Gym
Odwodzenie nogi w tył na wyciągu wykonujesz przodem do maszyny, z mankietem przy kostce i lekkim pochyleniem tułowia. Cofaj jedną nogę bez kołysania biodrami, utrzymując napięcie pośladka. Ćwiczenie pasuje do treningu na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami w planie siłowym.
- Mięśnie
- Glutes
- Sprzęt
- Cable
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Attach the cuff to your ankle and face the machine.
- Hinge slightly forward, holding the frame for support.
- Kick your leg straight back, squeezing your glute.
- Return with control, finish the set, then switch legs.
Wskazówki dotyczące techniki
- Napinaj pośladek na końcu każdego ruchu.
- Zostaw kolano nogi podporowej lekko ugięte.
- Utrzymuj biodra ustawione prosto do maszyny.
Częste błędy
- Wygięcie lędźwi zwiększa zakres. Kończ ruch wcześniej, zanim tułów zacznie się wyginać.
- Kołysanie biodrami przy kopnięciu. Stabilizuj miednicę i poruszaj wyłącznie nogą.
- Zablokowane kolano nogi podporowej. Zachowaj miękkie ugięcie dla lepszej równowagi.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce