Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Na postura da borboleta, sentas-te alto com as plantas dos pés juntas e deixas os joelhos cair para os lados. Segurar os pés e inclinar a anca para a frente alonga os adutores numa permanência passiva, sem movimento repetido. É adequada para iniciantes como aquecimento, retorno à calma ou recuperação, mantida por tempo.
- Músculos
- Adductors
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sit tall and bring the soles of your feet together.
- Let your knees fall out to the sides.
- Hold your feet and hinge gently forward from the hips.
- Relax your shoulders and breathe into the stretch.
Dicas de execução
- Segura os tornozelos em vez de puxares os dedos.
- Mantém a coluna longa sem arredondar as costas.
- Junta os pés sem forçar os joelhos.
Erros comuns
- Joelhos permanecem muito elevados do chão. Deixa a gravidade relaxar os joelhos lentamente.
- Costas arredondam muito ao inclinares-te. Inclina a partir da anca, não dos ombros.
- Ombros encolhem em direção às orelhas. Relaxa os ombros para baixo e respira profundamente.
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