Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

Мышцы

Adductors

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Удержание на время

Как выполнять

1. Sit tall and bring the soles of your feet together.
2. Let your knees fall out to the sides.
3. Hold your feet and hinge gently forward from the hips.
4. Relax your shoulders and breathe into the stretch.

Техника

• Держи лодыжки, не тяни пальцы ног.
• Вытягивай позвоночник, не округляй спину.
• Соединяй стопы без напряжения в коленях.

Частые ошибки

• Колени остаются высоко над полом. Медленно позволь тяжести опустить колени.
• Спина резко округляется при наклоне. Наклоняйся вперёд от тазобедренных суставов, а не плечами.
• Плечи сутулятся к ушам. Расслабь плечи вниз и глубоко дыши.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.