Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
En la postura de ángulo atado te sientas erguido, juntas las plantas de los pies y dejas que las rodillas se abran a los lados. Al sostener los pies e inclinarte suavemente hacia delante, estiras los aductores sin movimiento repetido. Es una postura de yoga para principiantes, mantenida por tiempo como calentamiento, enfriamiento o flujo de recuperación.
- Músculos
- Adductors
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Sit tall and bring the soles of your feet together.
- Let your knees fall out to the sides.
- Hold your feet and hinge gently forward from the hips.
- Relax your shoulders and breathe into the stretch.
Claves de técnica
- Alarga la columna desde la base de la pelvis.
- Relaja las rodillas sin presionarlas abajo.
- Mantén los pies juntos y los talones cerca.
Errores comunes
- La espalda se encorva para llegar más abajo. Siéntate sobre apoyo y alarga el torso.
- Empujas las rodillas con las manos. Deja que las piernas se abran gradualmente.
- Los pies se alejan demasiado de la pelvis. Acerca los talones hasta una posición cómoda.
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