Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

М’язи

Adductors

Обладнання

Bodyweight

Записано як

Утримання на час

Як виконувати

1. Sit tall and bring the soles of your feet together.
2. Let your knees fall out to the sides.
3. Hold your feet and hinge gently forward from the hips.
4. Relax your shoulders and breathe into the stretch.

Підказки щодо техніки

• Тримайся за щиколотки, не тягни пальці.
• Витягуй хребет, не округлюй спину.
• З'єднуй стопи без зайвого тиску на коліна.

Поширені помилки

• Коліна залишаються високо над підлогою. Дозволь силі тяжіння повільно опустити коліна.
• Спина різко округлюється під час нахилу. Нахиляйся від тазу, а не плечима.
• Плечі піднімаються до вух. Розслаб плечі вниз і глибоко дихай.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.