Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
La posizione dell'angolo legato mantiene la schiena alta con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte lateralmente. Tenere i piedi e inclinarsi avanti allunga gli adduttori in una tenuta passiva. È adatta a principianti come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Adductors
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Sit tall and bring the soles of your feet together.
- Let your knees fall out to the sides.
- Hold your feet and hinge gently forward from the hips.
- Relax your shoulders and breathe into the stretch.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le caviglie invece di tirare le dita.
- Allunga la colonna senza incurvare la schiena.
- Premi le piante unite senza forzare le ginocchia.
Errori comuni
- Le ginocchia restano molto sollevate da terra. Lascia che la gravità rilassi lentamente le ginocchia.
- La schiena si incurva bruscamente inclinando il busto. Inclina dai fianchi, non dalle spalle.
- Le spalle si chiudono verso le orecchie. Rilassa le spalle verso il basso e respira a fondo.
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