Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

Μυϊκές ομάδες

Adductors

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Sit tall and bring the soles of your feet together.
2. Let your knees fall out to the sides.
3. Hold your feet and hinge gently forward from the hips.
4. Relax your shoulders and breathe into the stretch.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τους αστραγάλους αντί να τραβάς τα δάχτυλα.
• Μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη αντί να στρογγυλεύεις την πλάτη.
• Ένωσε τα πέλματα χωρίς να πιέζεις τα γόνατα.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα γόνατα μένουν ψηλά από το πάτωμα. Άφησε τη βαρύτητα να χαμηλώσει αργά τα γόνατα.
• Η πλάτη στρογγυλεύει απότομα στην κάμψη. Λύγισε από τους γοφούς, όχι από τους ώμους.
• Οι ώμοι μαζεύονται προς τα αυτιά. Χαλάρωσε τους ώμους κάτω και ανάπνεε βαθιά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.