Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Surišto kampo pozoje sėdi patogiai ir tiesiai, pėdų padus tvirtai suglaudi, o kelius leidi į šalis. Laikydamas pėdas ir lenkdamasis lėtai pirmyn tempi pritraukiamuosius raumenis statiškai, be pasikartojančio judesio. Pradedantiesiems tai jogos padėtis apšilimui, atvėsimui arba atsistatymo tėkmei, išlaikoma pagal laiką ramiai.
- Raumenys
- Adductors
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Sit tall and bring the soles of your feet together.
- Let your knees fall out to the sides.
- Hold your feet and hinge gently forward from the hips.
- Relax your shoulders and breathe into the stretch.
Technikos patarimai
- Laikyk kulkšnis, o ne trauk pirštus.
- Išlaikyk ilgą stuburą ir nesusikūprink.
- Suglausk pėdas neįtempdamas kelių.
Dažnos klaidos
- Keliai lieka aukštai nuo grindų. Leisk gravitacijai lėtai atpalaiduoti kelius žemyn.
- Lenkiantis pirmyn nugara smarkiai susilenkia. Lenkis per klubus, ne pečiais.
- Pečiai susitraukia prie ausų. Atpalaiduok pečius žemyn ir giliai kvėpuok.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus