Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Seotud nurga asendis istud sirgelt, tallad koos ja põlved külgedele vajumas. Jalataldu koos hoides ja puusadest ette kallutades venitad lähendajalihaseid passiivses venituses, mitte korduva liikumisega. Algajale sobib see soojendusse, jahutusse või taastavasse voogu, kus asendit hoitakse aja järgi rahulikus tempos ja sügavalt hingates.
- Lihased
- Adductors
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Sit tall and bring the soles of your feet together.
- Let your knees fall out to the sides.
- Hold your feet and hinge gently forward from the hips.
- Relax your shoulders and breathe into the stretch.
Tehnika juhised
- Hoia pahkluudest, mitte ära tõmba varvastest.
- Pikenda selga, mitte ära ümarda seda.
- Suru tallad kokku ilma põlvi pingutamata.
Levinud vead
- Põlved jäävad põrandast kõrgele. Lase põlvedel raskuse mõjul rahulikult allapoole vajuda.
- Selg ümardub ette kallutades järsult. Voldi puusadest, mitte õlgadest.
- Õlad tõmbuvad kõrvade poole küüru. Lõdvesta õlad alla ja hinga sügavalt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval