Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Pozycję związanego kąta wykonujesz siedząc prosto, łącząc podeszwy stóp i pozwalając kolanom opaść na boki. Utrzymanie oraz lekki skłon rozciągają przywodziciele biernie, zamiast trenować je przez powtarzany ruch. Początkujący mogą używać tej pozycji w rozgrzewce, schłodzeniu lub spokojnym przepływie regeneracyjnym, utrzymując ją przez określony czas.
- Mięśnie
- Adductors
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Sit tall and bring the soles of your feet together.
- Let your knees fall out to the sides.
- Hold your feet and hinge gently forward from the hips.
- Relax your shoulders and breathe into the stretch.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wydłużaj kręgosłup i trzymaj klatkę wysoko.
- Pozwól kolanom opaść bez naciskania.
- Oddychaj spokojnie i rozluźniaj ciało w pozycji.
Częste błędy
- Dłonie dociskają kolana do podłogi. Pozwól działać grawitacji i nie wywieraj nacisku.
- Plecy zapadają się w siadzie. Usiądź wyżej i wydłuż kręgosłup.
- Podeszwy stóp rozdzielają się. Trzymaj stopy razem, pięty blisko ciała.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce