Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
La posture de l'angle lié se fait assis, le dos droit et les plantes de pieds rapprochées, tandis que les genoux s'ouvrent sur les côtés. Tenir les pieds et incliner le buste étire les adducteurs dans une position passive plutôt qu'en mouvement. Les débutants peuvent l'utiliser en échauffement, au retour au calme ou en récupération, sur une durée chronométrée.
- Muscles
- Adductors
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Sit tall and bring the soles of your feet together.
- Let your knees fall out to the sides.
- Hold your feet and hinge gently forward from the hips.
- Relax your shoulders and breathe into the stretch.
Conseils de placement
- Tiens les chevilles au lieu de tirer les orteils.
- Garde la colonne longue sans arrondir le dos.
- Presse les pieds ensemble sans forcer sur les genoux.
Erreurs courantes
- Les genoux restent très hauts au-dessus du sol. Laisse doucement le poids des jambes les faire descendre.
- Le dos s'arrondit fortement en avançant. Bascule depuis les hanches plutôt que les épaules.
- Les épaules remontent vers les oreilles. Détends les épaules vers le bas et respire profondément.
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