Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
A kötött szögpózban egyenesen ülsz, talpaid összeérnek, térded pedig oldalra süllyed. A lábfejed megtartása és az előredőlés passzívan nyújtja a közelítőizmokat, nem ismételt mozgással. Kezdőként bemelegítéshez, levezetéshez vagy könnyű regeneráló mozgásként használd, időre tartva, nyugodt és egyenletes légzéssel a teljes tartás alatt.
- Izomcsoportok
- Adductors
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Sit tall and bring the soles of your feet together.
- Let your knees fall out to the sides.
- Hold your feet and hinge gently forward from the hips.
- Relax your shoulders and breathe into the stretch.
Technikai tippek
- Fogd meg a bokád, ne a lábujjaidat húzd.
- Tartsd hosszúnak a gerinced, ne gömbölyítsd a hátad.
- Nyomd össze a talpad, de ne terheld a térded.
Gyakori hibák
- A térded magasan lebeg a talaj fölött. Hagyd, hogy a gravitáció lassan lazítsa lefelé a térded.
- A hátad élesen begömbölyödik előredőléskor. Csípőből dönts, ne a válladból.
- A vállad felhúzódik a füledhez. Lazítsd lefelé a vállad, és lélegezz mélyen.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan