Block Pull
- Pro
- Advanced
- Gym
Na puxada a partir de blocos, colocas a barra sobre blocos à altura dos joelhos em vez do chão, inclinas a anca e agarras com costas longas. O início elevado permite usar mais carga na parte final, trabalhando glúteos, posteriores, lombar e trapézios. É uma variante avançada para treinar força de bloqueio no ginásio, por carga e repetições.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Traps
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Set the bar on blocks at knee height.
- Hinge and grip the bar just outside your knees, back flat.
- Stand up by driving your hips forward.
- Lock out with your glutes, then return the bar to the blocks.
Dicas de execução
- Define a anca à mesma altura de uma puxada do chão.
- Mantém a trajetória da barra junto às canelas.
- Inspira fundo e contrai antes de puxar.
Erros comuns
- Anca começa demasiado alta para o percurso curto. Coloca a anca como se puxasses do chão.
- Barra afasta-se das canelas. Mantém a barra a subir rente às pernas.
- Terminas inclinado para trás em vez de usar glúteos. Contrai os glúteos no fim, não a lombar.
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