Stacco da rialzo
In finlandese: Block Pull
- Pro
- Avanzato
- Palestra
Lo stacco dai blocchi appoggia la sbarra su rialzi all'altezza delle ginocchia invece che a terra, accorciando il movimento. L'inizio più alto permette più carico nella parte finale e allena glutei, femorali, lombari e trapezi. È adatto a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra.
- Muscoli
- Glutei, Femorali, Zona lombare, Trapezi
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Posiziona il bilanciere su blocchi all'altezza delle ginocchia.
- Inclina il busto e impugnalo appena fuori dalle ginocchia, mantenendo la schiena piatta.
- Rialzati spingendo il bacino in avanti.
- Distendi il bacino contraendo i glutei, poi riporta il bilanciere sui blocchi.
Indicazioni sulla tecnica
- Imposta i fianchi alla stessa altezza di uno stacco da terra.
- Mantieni la sbarra vicina agli stinchi.
- Inspira a fondo e attiva il core prima di tirare.
Errori comuni
- I fianchi partono troppo in alto per l'escursione ridotta. Imposta l'altezza dei fianchi come da terra.
- La sbarra si allontana dagli stinchi. Trascina la sbarra vicino alle gambe.
- Il blocco termina inclinando la schiena invece dei glutei. Contrai i glutei per chiudere, non la zona lombare.
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