Block Pull
- Pro
- Advanced
- Gym
Lo stacco dai blocchi appoggia la sbarra su rialzi all'altezza delle ginocchia invece che a terra, accorciando il movimento. L'inizio più alto permette più carico nella parte finale e allena glutei, femorali, lombari e trapezi. È adatto a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra.
- Muscoli
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Traps
- Attrezzatura
- Barbell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Set the bar on blocks at knee height.
- Hinge and grip the bar just outside your knees, back flat.
- Stand up by driving your hips forward.
- Lock out with your glutes, then return the bar to the blocks.
Indicazioni sulla tecnica
- Imposta i fianchi alla stessa altezza di uno stacco da terra.
- Mantieni la sbarra vicina agli stinchi.
- Inspira a fondo e attiva il core prima di tirare.
Errori comuni
- I fianchi partono troppo in alto per l'escursione ridotta. Imposta l'altezza dei fianchi come da terra.
- La sbarra si allontana dagli stinchi. Trascina la sbarra vicino alle gambe.
- Il blocco termina inclinando la schiena invece dei glutei. Contrai i glutei per chiudere, non la zona lombare.
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