Block Pull

Μυϊκές ομάδες

Glutes, Hamstrings, Lower back, Traps

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Set the bar on blocks at knee height.
2. Hinge and grip the bar just outside your knees, back flat.
3. Stand up by driving your hips forward.
4. Lock out with your glutes, then return the bar to the blocks.

Σημεία τεχνικής

• Ρύθμισε τους γοφούς στο ύψος μιας άρσης από πάτωμα.
• Κράτησε τη διαδρομή της μπάρας κοντά στις κνήμες.
• Πάρε πλήρη ανάσα και σφίξε πριν τραβήξεις.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί ξεκινούν πολύ ψηλά για τη μικρή διαδρομή. Ρύθμισε το ύψος σαν να τραβάς από το πάτωμα.
• Η μπάρα φεύγει μπροστά από τις κνήμες. Σύρε τη μπάρα κοντά στα πόδια στην άνοδο.
• Το τελείωμα γίνεται με γέρσιμο πίσω αντί για γλουτούς. Σφίξε τους γλουτούς στο τέλος, όχι τη μέση.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.