Block Pull
- Pro
- Advanced
- Gym
Martwy ciąg z podwyższenia wykonujesz ze sztangą opartą na blokach mniej więcej na wysokości kolan, więc startujesz z krótszego zakresu przy długich plecach. Wyższa pozycja wzmacnia górną część przyciągania i pozwala użyć większego ciężaru dla pośladków, tyłu ud, dołu pleców i mięśni czworobocznych. Zaawansowani trenują na siłowni z ciężarem i powtórzeniami, rozwijając siłę końcowego wyprostu.
- Mięśnie
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Traps
- Sprzęt
- Barbell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Set the bar on blocks at knee height.
- Hinge and grip the bar just outside your knees, back flat.
- Stand up by driving your hips forward.
- Lock out with your glutes, then return the bar to the blocks.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj biodra blisko sztangi.
- W pełni napnij tułów przed rozpoczęciem przyciągania.
- Zakończ ruch mocnym napięciem pośladków.
Częste błędy
- Biodra zaczynają zbyt daleko od sztangi. Przysuń je i utrzymuj długi kręgosłup.
- Barki pozostają za sztangą podczas startu. Prowadź gryf blisko ciała w górę.
- Końcowy wyprost przechodzi w przeprost pleców. Stań pionowo i napnij wyłącznie pośladki.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.