Block Pull
- Pro
- Advanced
- Gym
Trauką nuo pakylų atlieki štangą padėjęs ant atramų kelių aukštyje, todėl lenkiesi ir suimi ją per trumpesnę amplitudę nei nuo grindų. Aukštesnė pradžia leidžia naudoti didesnį svorį viršutinei traukos daliai ir apkrauna sėdmenis, galinius šlaunų raumenis, apatinę nugarą bei trapecinius raumenis. Tai pažengęs sporto salės pratimas, atliekamas su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Traps
- Įranga
- Barbell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Set the bar on blocks at knee height.
- Hinge and grip the bar just outside your knees, back flat.
- Stand up by driving your hips forward.
- Lock out with your glutes, then return the bar to the blocks.
Technikos patarimai
- Klubus nustatyk tokiame pačiame aukštyje kaip nuo grindų.
- Štangos kelią laikyk arti blauzdų.
- Prieš traukdamas pilnai įkvėpk ir įsitempk.
Dažnos klaidos
- Klubai trumpai amplitudei pradedami per aukštai. Nustatyk klubų aukštį taip, lyg trauktum nuo grindų.
- Štanga tolsta pirmyn nuo blauzdų. Kelk ją arti kojų, palei blauzdas.
- Pabaigoje atsilošiama vietoj sėdmenų suspaudimo. Baik suspausdamas sėdmenis, ne apatinę nugarą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.