Block Pull

Kaslar

Glutes, Hamstrings, Lower back, Traps

Ekipman

Barbell

Şu şekilde kaydedilir

Ağırlık ve tekrarlar

Nasıl yapılır

1. Set the bar on blocks at knee height.
2. Hinge and grip the bar just outside your knees, back flat.
3. Stand up by driving your hips forward.
4. Lock out with your glutes, then return the bar to the blocks.

Form ipuçları

• Kalçalarını zeminden çekişteki yüksekliğe ayarla.
• Bar yolunu kaval kemiklerine yakın tut.
• Tam nefes alıp çekmeden önce gövdeni sabitle.

Yaygın hatalar

• Kısa aralık için kalçaların fazla yüksekte başlıyor. Kalça yüksekliğini zeminden çekiyormuş gibi ayarla.
• Bar kaval kemiklerinden öne uzaklaşıyor. Barı bacaklarına yakın sürükleyerek yukarı çek.
• Kilitleme kalçayla değil geriye yaslanmayla bitiyor. Bitişte beli değil, kalçalarını sık.

Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.