Block Pull
- Pro
- Advanced
- Gym
Mrtvo dizanje s blokova postavlja šipku na blokove u visini koljena, pa se hvataš i pregibaš preko kraćeg opsega s ravnim leđima. Viši početak dopušta veću težinu u gornjem dijelu dizanja, uz rad gluteusa, lože, donjih leđa i trapeza. Iskusni vježbači koriste ga u teretani za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Traps
- Oprema
- Barbell
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Set the bar on blocks at knee height.
- Hinge and grip the bar just outside your knees, back flat.
- Stand up by driving your hips forward.
- Lock out with your glutes, then return the bar to the blocks.
Upute za tehniku
- Postavi kukove kao kod dizanja s poda.
- Vodi šipku blizu potkoljenica.
- Udahni duboko i zategni trup prije povlačenja.
Česte pogreške
- Kukovi počinju previsoko. Postavi ih kao da šipka stoji na podu.
- Šipka odlazi naprijed od potkoljenica. Drži je uz noge cijelim putem.
- Završetak radiš naginjanjem unatrag. Stisni gluteuse umjesto donjih leđa.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro