Block Pull
- Pro
- Advanced
- Gym
Mŕtvy ťah z podložiek začína činkou na podložkách vo výške kolien, nie na podlahe, takže predklon a úchop prebiehajú v kratšej dráhe. Vyšší štart umožní väčšiu záťaž v hornej fáze a precvičí sedacie svaly, hamstringy, kríže a trapézy. Pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami.
- Svaly
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Traps
- Vybavenie
- Barbell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Set the bar on blocks at knee height.
- Hinge and grip the bar just outside your knees, back flat.
- Stand up by driving your hips forward.
- Lock out with your glutes, then return the bar to the blocks.
Technické pokyny
- Nastav boky do výšky ako pri ťahu zo zeme.
- Drž dráhu činky tesne pri lýtkach.
- Pred ťahom sa zhlboka nadýchni a spevni stred.
Bežné chyby
- Boky začínajú príliš vysoko. Nastav výšku bokov ako pri ťahu zo zeme.
- Činka sa vzďaľuje od lýtok. Drž činku tesne pri nohách počas zdvihu.
- Záver dokončuješ záklonom namiesto sedacích svalov. Záver dokonči zatnutím sedacích svalov, nie krížov.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro