Block Pull
- Pro
- Advanced
- Gym
En el peso muerto desde bloques colocas la barra a la altura de las rodillas, en lugar del suelo, y la sujetas con la espalda larga para un recorrido más corto. La salida elevada permite usar más peso y concentrarte en el bloqueo final, trabajando glúteos, isquiotibiales, zona lumbar y trapecios. Es un levantamiento avanzado de gimnasio, registrado por peso y repeticiones.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Traps
- Equipo
- Barbell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Set the bar on blocks at knee height.
- Hinge and grip the bar just outside your knees, back flat.
- Stand up by driving your hips forward.
- Lock out with your glutes, then return the bar to the blocks.
Claves de técnica
- Coloca la barra sobre bloques estables.
- Mantén los hombros ligeramente delante de la barra.
- Empuja el suelo y extiende las caderas.
Errores comunes
- La barra rueda al borde del bloque. Centra la barra y comprueba la estabilidad.
- La espalda se redondea al despegar. Refuerza el abdomen y reduce la carga.
- Las caderas suben antes del pecho. Eleva pecho y caderas a la vez.
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