Maastaveto korokkeilta
Englanniksi: Block Pull
- Pro
- Edistynyt
- Sali
Maastaveto korokkeilta asettaa tangon korokkeille polven korkeudelle lattian sijaan, joten taivutat ja otat otteen selkä suorana lyhyemmällä liikeradalla. Korkeampi aloitusasento mahdollistaa vedon yläosan ylikuormituksen ja harjoittaa pakaroita, takareisiä, alaselkää ja epäkästä raskaammalla painolla kuin lattiavedossa. Edistyneet käyttävät sitä salilla painona ja toistoina lukkovaiheen voiman rakentamiseen.
- Lihakset
- Pakarat, Takareidet, Alaselkä, Epäkäs
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Aseta tanko korokkeille polven korkeudelle.
- Taivuta lantiosta ja ota tangosta ote hieman polvien ulkopuolelta, selkä suorana.
- Nouse ylös työntämällä lantio eteen.
- Ojenna lopuksi pakaroilla ja laske tanko takaisin korokkeille.
Tekniikkavinkit
- Aseta lantio samalle korkeudelle kuin lattiavedossa.
- Pidä tangon liikerata lähellä sääriä.
- Ota täysi hengitys ja jännitä keskivartalo ennen vetoa.
Yleiset virheet
- Lantio aloittaa liian korkealta lyhyempään liikerataan nähden. Aseta lantion korkeus kuten lattiavedossa.
- Tanko karkaa eteen pois sääristä. Pidä tanko lähellä jalkoja koko vedon ajan.
- Lukko viimeistellään nojaamalla taakse selällä. Viimeistele liike pakaroilla, älä alaselällä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.