Block Pull

Мышцы

Glutes, Hamstrings, Lower back, Traps

Оборудование

Barbell

Записано как

Вес и повторы

Как выполнять

1. Set the bar on blocks at knee height.
2. Hinge and grip the bar just outside your knees, back flat.
3. Stand up by driving your hips forward.
4. Lock out with your glutes, then return the bar to the blocks.

Техника

• Установи таз на высоте, как при тяге с пола.
• Веди штангу близко к голеням.
• Полностью вдохни и напряги корпус перед тягой.

Частые ошибки

• Таз находится слишком высоко для короткой амплитуды. Установи таз, будто тянешь штангу с пола.
• Штанга уходит вперёд от голеней. Веди гриф вплотную вдоль ног.
• Финиш выполняется отклонением, а не ягодицами. Заверши движение сжатием ягодиц, не поясницы.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.