Block Pull
- Pro
- Advanced
- Gym
Dødløft fra klodser placerer stangen ved knæhøjde over gulvet, så du bøjer fra hofterne over en kortere bane med lang ryg. Den højere start træner balder, baglår, lænd og trapez med mere vægt end et træk fra gulvet. Øvede bruger den i gymmet med vægt og gentagelser.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Traps
- Udstyr
- Barbell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Set the bar on blocks at knee height.
- Hinge and grip the bar just outside your knees, back flat.
- Stand up by driving your hips forward.
- Lock out with your glutes, then return the bar to the blocks.
Tekniktips
- Sæt hofterne i samme højde som ved gulvtræk.
- Hold stangen tæt mod skinnebenene.
- Træk vejret dybt, og spænd midten før løftet.
Typiske fejl
- Hofterne starter højt i den korte bane. Sæt hofterne, som om stangen lå på gulvet.
- Stangen glider frem fra skinnebenene. Hold stangen tæt langs benene hele vejen.
- Du læner dig tilbage i afslutningen. Spænd balderne, og afslut uden at svaje.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart