Block Pull
- Pro
- Advanced
- Gym
Klotsidelt jõutõmbes aseta kang põlvekõrgustele klotsidele, mitte põrandale, ning võta lameda seljaga lühema ulatuse jaoks haare. Kõrgem algus lubab tõmbe ülaosa suurema raskusega koormata ja treenib tuharaid, reie tagakülge, alaselga ning trapetsit. Edasijõudnud treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega lõpusirutuse jõu arendamiseks.
- Lihased
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Traps
- Varustus
- Barbell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Set the bar on blocks at knee height.
- Hinge and grip the bar just outside your knees, back flat.
- Stand up by driving your hips forward.
- Lock out with your glutes, then return the bar to the blocks.
Tehnika juhised
- Sea puusad samale kõrgusele kui põrandalt tõmmates.
- Hoia kangi rada säärtele lähedal.
- Hinga sügavalt sisse ja pinguta enne tõmmet.
Levinud vead
- Puusad on lühema ulatuse jaoks liiga kõrgel. Sea puusad nagu alustaksid põrandalt tõmmet.
- Kang triivib säärtest ette. Hoia kangi üles tõmmates jalgade lähedal.
- Lõpusirutuses nõjatad seljaga taha. Lõpeta tuharaid pigistades, mitte alaseljaga.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval