Block Pull
- Pro
- Advanced
- Gym
Le tirage depuis blocs pose la barre sur des supports à hauteur des genoux au lieu du sol, afin de travailler une charnière et une prise sur une amplitude plus courte. Le départ surélevé permet de charger la partie haute du tirage et sollicite fessiers, ischio-jambiers, lombaires et trapèzes. Les pratiquants avancés le font en salle, avec poids et répétitions, pour renforcer le verrouillage final.
- Muscles
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Traps
- Équipement
- Barbell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Set the bar on blocks at knee height.
- Hinge and grip the bar just outside your knees, back flat.
- Stand up by driving your hips forward.
- Lock out with your glutes, then return the bar to the blocks.
Conseils de placement
- Place les hanches comme pour un départ depuis le sol.
- Garde la barre près des tibias sur sa trajectoire.
- Prends une grande inspiration et gaine-toi avant de tirer.
Erreurs courantes
- Les hanches commencent trop haut malgré les blocs. Règle la hauteur des hanches comme depuis le sol.
- La barre s'éloigne des tibias. Garde la barre proche des jambes en montant.
- Le verrouillage finit en se penchant en arrière. Contracte les fessiers pour finir, pas les lombaires.
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