Battle Ropes
- Beginner
- Functional
- Gym
- Cardio
Nas cordas navais, ficas numa meia-flexão e crias ondas rápidas alternadas ou duplas, segurando uma ponta em cada mão. O movimento contínuo trabalha deltoides anteriores, abdominais e antebraços como condicionamento, não em séries contadas. Iniciantes podem usá-las no treino funcional, ginásio ou cardio, medindo rondas e intervalos por tempo.
- Músculos
- Front delts, Abs, Forearms
- Equipamento
- Battle ropes
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Stand in a quarter squat holding a rope end in each hand.
- Keep your chest up and core braced.
- Whip the ropes in fast alternating or double waves.
- Keep the waves strong and steady for the planned time.
Dicas de execução
- Cria as ondas com os ombros, não com os punhos.
- Mantém o olhar elevado, não para as cordas.
- Respira num ritmo estável enquanto as ondas continuam.
Erros comuns
- Ondas ficam baixas quando surge fadiga. Continua a bater as cordas com força no chão.
- Base estreita e corpo fica demasiado direito. Permanece numa meia-flexão durante todo o exercício.
- Punhos fazem quase todo o movimento. Inicia cada onda nos ombros.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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