Battle Ropes
- Beginner
- Functional
- Gym
- Cardio
Стань у чверть присіду, візьми по кінцю каната й створюй швидкі почергові або подвійні хвилі. Безперервний рух навантажує передні дельти, прес і передпліччя та розвиває витривалість, а виконання вимірюють часом, а не повтореннями. Цю вправу початкового рівня виконують у залі, на функціональних або кардіотренуваннях раундами чи інтервалами на час.
- М’язи
- Front delts, Abs, Forearms
- Обладнання
- Battle ropes
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Stand in a quarter squat holding a rope end in each hand.
- Keep your chest up and core braced.
- Whip the ropes in fast alternating or double waves.
- Keep the waves strong and steady for the planned time.
Підказки щодо техніки
- Створюй хвилі плечима, а не зап'ястками.
- Дивись уперед, не вниз на канати.
- Дихай рівно протягом усього підходу.
Поширені помилки
- Хвилі стають пласкими через втому. Сильніше бий канатами об підлогу.
- Стійка звужується, тулуб випрямляється. Залишайся в чверті присіду протягом вправи.
- Зап'ястки виконують більшу частину руху. Створюй кожну хвилю плечима.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром