Battle Ropes
- Beginner
- Functional
- Gym
- Cardio
Bojne vrvi vihaš iz četrtinskega počepa, po en konec držiš v vsaki roki in ustvarjaš izmenične ali dvojne valove. Neprekinjeno gibanje obremeni sprednja ramena, trebuh in podlakti pri kondicijski vadbi, ne v seriji ponovitev. Začetniki jih lahko izvajajo v fitnesu ali funkcionalni vadbi, čas pa meriš po krogih ali intervalih.
- Mišice
- Front delts, Abs, Forearms
- Oprema
- Battle ropes
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Stand in a quarter squat holding a rope end in each hand.
- Keep your chest up and core braced.
- Whip the ropes in fast alternating or double waves.
- Keep the waves strong and steady for the planned time.
Namigi za izvedbo
- Valove ustvarjaj z rameni, ne zapestji.
- Pogled usmeri naprej, ne v vrvi.
- Med valovi dihaj v enakomernem ritmu.
Pogoste napake
- Valovi se z utrujenostjo sploščijo. Vrvi še naprej močno udarjaj v tla.
- Razkorak se zoži in telo se vzravna. Ves čas ostani nizko v četrtinskem počepu.
- Večino valovanja opravijo zapestja. Vsak val vodi iz ramen.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo