Battle Ropes
- Beginner
- Functional
- Gym
- Cardio
Battle ropes görs från en lätt knäböj med ett rep i varje hand, där du skapar växlande eller dubbla vågor i jämn takt. Den ständiga rörelsen tränar främre axlar, mage och underarmar som kondition snarare än set med repetitioner. Nybörjare kan använda övningen på gymmet eller i funktionell träning, tidsatt i rundor eller intervaller.
- Muskler
- Front delts, Abs, Forearms
- Utrustning
- Battle ropes
- Loggas som
- Tid
Så gör du
- Stand in a quarter squat holding a rope end in each hand.
- Keep your chest up and core braced.
- Whip the ropes in fast alternating or double waves.
- Keep the waves strong and steady for the planned time.
Tekniktips
- Skapa vågorna från axlarna, inte handlederna.
- Håll blicken uppe i stället för på repen.
- Andas i jämn rytm medan vågorna fortsätter.
Vanliga misstag
- Vågorna planar ut när tröttheten kommer. Slå ner repen hårt mot golvet varje gång.
- Stansen smalnar och kroppen reser sig. Stanna lågt i en lätt knäböj.
- Handlederna gör nästan hela vågrörelsen. Driv varje våg från axlarna i stället.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart