Battle Ropes
- Beginner
- Functional
- Gym
- Cardio
Liny treningowe poruszasz z lekkiego przysiadu, tworząc naprzemienne albo podwójne fale szybkimi ruchami ramion. Stała praca angażuje przednie barki, brzuch i przedramiona jako wysiłek kondycyjny, bez liczenia pojedynczych powtórzeń. Początkujący mogą używać lin w treningu funkcjonalnym, na siłowni lub w cardio, wykonując rundy i interwały na czas.
- Mięśnie
- Front delts, Abs, Forearms
- Sprzęt
- Battle ropes
- Zapisano jako
- Czas
Jak wykonać
- Stand in a quarter squat holding a rope end in each hand.
- Keep your chest up and core braced.
- Whip the ropes in fast alternating or double waves.
- Keep the waves strong and steady for the planned time.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj miękkie kolana i stabilny tułów.
- Twórz fale z barków i ramion.
- Oddychaj równomiernie przez całe interwały.
Częste błędy
- Fale szybko robią się coraz mniejsze. Zwolnij tempo i rozłóż siły na odcinek.
- Plecy zaokrąglają się w przysiadzie. Unieś klatkę i napnij brzuch.
- Ramiona pracują bez wspólnego rytmu. Wybierz wyraźne fale naprzemienne albo podwójne.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce