Battle Ropes
- Anfänger
- Funktionell
- Gym
- Cardio
Bei Battle Ropes bewegst du die schweren Seile aus einer leichten Kniebeuge in schnellen Wechsel- oder Doppelwellen. Die dauerhafte Bewegung fordert vordere Schultern, Bauch und Unterarme als Kondition, nicht über einzelne Wiederholungen. Einsteiger nutzen sie im funktionellen Training, im Gym oder beim Cardio für Runden und Intervalle nach Zeit.
- Muskeln
- Vordere Delts, Abs, Unterarme
- Equipment
- Kampfseile
- Erfasst als
- Zeit
So geht's
- In einer Viertelkniebeuge stehen und je ein Seilende halten.
- Die Brust aufrecht und die Körpermitte angespannt halten.
- Die Seile schnell abwechselnd oder gleichzeitig in Wellen bewegen.
- Die Wellen für die geplante Zeit kraftvoll und gleichmäßig ausführen.
Technik-Tipps
- Halte die Knie weich und den Rumpf stabil.
- Erzeuge die Wellen aus Schultern und Armen.
- Atme gleichmäßig durch die Intervalle.
Häufige Fehler
- Die Wellen werden nach kurzer Zeit kleiner. Verlangsame das Tempo und teile deine Kraft ein.
- Der Rücken rundet in der Kniebeuge. Hebe die Brust und spanne den Bauch an.
- Die Arme arbeiten ohne Rhythmus zusammen. Wähle klare Wechsel- oder Doppelwellen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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