Battle ropes
In het Fins: Battle Ropes
- Beginner
- Functioneel
- Sportschool
- Cardio
Bij battle ropes maak je vanuit een lichte squat snelle wisselende en dubbele golven met een uiteinde in elke hand. Schouders, buik en onderarmen blijven werken zonder herhalingen te tellen; beginners gebruiken deze conditiebeweging in functionele training en de sportschool met getimede rondes en intervallen.
- Spieren
- Voorste delts, Buik, Onderarmen
- Materiaal
- Battle ropes
- Gelogd als
- Tijd
Zo doe je het
- Sta in een lichte squat en houd in elke hand een uiteinde van het touw.
- Houd je borst omhoog en je romp aangespannen.
- Zwaai de touwen snel om en om of tegelijk in golven.
- Houd de golven gedurende de geplande tijd krachtig en gelijkmatig.
Techniektips
- Laat de golven vanuit je schouders komen, niet je polsen.
- Houd je blik omhoog en kijk niet naar de touwen.
- Adem gelijkmatig terwijl de golven doorgaan.
Veelgemaakte fouten
- Golven worden vlak wanneer je moe wordt. Blijf de touwen krachtig naar de vloer slaan.
- Stand wordt smal en romp komt rechtop. Blijf laag in een halve squat.
- Polsen maken bijna alle golfbewegingen. Laat elke golf vanuit je schouders starten.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.