Battle Ropes
- Beginner
- Functional
- Gym
- Cardio
Con las cuerdas de batalla sujetas un extremo en cada mano y produces ondas alternas o dobles desde una media sentadilla. El movimiento constante trabaja deltoides delanteros, abdomen y antebrazos como acondicionamiento, no mediante series de repeticiones. Puedes hacer intervalos por tiempo en el gimnasio, ajustando la velocidad según la longitud y peso de las cuerdas.
- Músculos
- Front delts, Abs, Forearms
- Equipo
- Battle ropes
- Registrado como
- Tiempo
Cómo hacerlo
- Stand in a quarter squat holding a rope end in each hand.
- Keep your chest up and core braced.
- Whip the ropes in fast alternating or double waves.
- Keep the waves strong and steady for the planned time.
Claves de técnica
- Mantén las rodillas flexionadas y el torso estable.
- Mueve los brazos con un ritmo alterno.
- Conserva una respiración continua durante el intervalo.
Errores comunes
- Las ondas salen solo de los hombros. Usa brazos y muñecas con un ritmo fluido.
- El torso se inclina hacia delante. Aprieta el abdomen y conserva el pecho alto.
- El ritmo se desordena con la fatiga. Reduce la velocidad para mantener ondas uniformes.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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