Taisteluköydet
Englanniksi: Battle Ropes
- Aloittelija
- Toiminnallinen
- Sali
- Cardio
Taisteluköysiä piiskataan kevyestä kyykkyasennosta köyden pää kummassakin kädessä nopeina vuoro- tai yhtäaikaisina aaltoina koko sarjan ajan. Jatkuva liike harjoittaa etuolkapäätä, vatsaa ja kyynärvarsia kestävyytenä eikä laskettuina toistoina. Aloittelijat käyttävät sitä toiminnallisessa treenissä, salilla tai cardiossa ajastettuina kierroksina tai intervalleina toistojen sijaan.
- Lihakset
- Etuolkapää, Vatsa, Kyynärvarret
- Välineet
- Battle ropes
- Kirjataan
- Aika
Suoritusohje
- Seiso kevyessä kyykyssä köyden pää kummassakin kädessä.
- Pidä rinta ylhäällä ja keskivartalo tiukkana.
- Piiskaa köysiä nopeina vuoro- tai yhtäaikaisina aaltoina.
- Pidä aallot voimakkaina ja tasaisina suunnitellun ajan.
Tekniikkavinkit
- Tuota aallot hartioista, älä ranteista.
- Pidä katse ylhäällä, älä katso köysiin.
- Hengitä tasaisessa rytmissä aaltojen jatkuessa.
Yleiset virheet
- Aallot madaltuvat väsymyksen myötä. Jatka köysien piiskaamista voimalla alaspäin.
- Asento kapenee ja vartalo nousee pystyyn. Pysy matalassa kyykyssä koko ajan.
- Ranteet tekevät suurimman osan piiskaliikkeestä. Tuota jokainen aalto hartioista käsin.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.