Battle Ropes
- Beginner
- Functional
- Gym
- Cardio
Le corde ondulatorie creano onde continue con una o entrambe le mani e allenano spalle, addome e avambracci come condizionamento, non con ripetizioni contate. È un esercizio da posizione semiaccosciata, per intervalli o round a tempo, in palestra o nell'allenamento funzionale.
- Muscoli
- Front delts, Abs, Forearms
- Attrezzatura
- Battle ropes
- Registrato come
- Tempo
Come fare
- Stand in a quarter squat holding a rope end in each hand.
- Keep your chest up and core braced.
- Whip the ropes in fast alternating or double waves.
- Keep the waves strong and steady for the planned time.
Indicazioni sulla tecnica
- Crea le onde dalle spalle, non dai polsi.
- Guarda avanti invece di fissare le corde a terra.
- Respira con ritmo costante mentre le onde continuano.
Errori comuni
- Le onde si appiattiscono quando arriva la fatica. Spingi le corde con decisione verso il pavimento.
- La posizione si restringe e il corpo si raddrizza. Resta basso in una semiaccosciata per tutta la serie.
- I polsi fanno quasi tutto il lavoro. Genera ogni onda dalle spalle.
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