Battle Ropes
- Beginner
- Functional
- Gym
- Cardio
При бойните въжета работиш от лек клек и движиш краищата бързо, редувайки вълни или повдигайки ги едновременно. Непрекъснатото движение натоварва предните рамене, корема и предмишниците като кондиционна работа, а не като серия с фиксирани повторения. Подходящо е за начинаещи във функционална тренировка, фитнес или кардио, измервано по време, рундове или интервали.
- Мускули
- Front delts, Abs, Forearms
- Оборудване
- Battle ropes
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Stand in a quarter squat holding a rope end in each hand.
- Keep your chest up and core braced.
- Whip the ropes in fast alternating or double waves.
- Keep the waves strong and steady for the planned time.
Насоки за техниката
- Създавай вълните от раменете, не от китките.
- Гледай напред, вместо към въжетата.
- Дишай равномерно, докато вълните продължават.
Чести грешки
- Вълните се изравняват при умора. Удряй въжетата надолу към пода с равен ритъм.
- Стойката се стеснява и тялото се изправя. Остани ниско в лек клек през цялото време.
- Китките вършат по-голямата част от движението. Води всяка вълна от раменете, не от китките.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро