Battle Ropes
- Beginner
- Functional
- Gym
- Cardio
Les cordes ondulatoires se travaillent en quart de squat, une extrémité dans chaque main, avec des vagues alternées ou doubles rapides. Le mouvement constant sollicite deltoïdes antérieurs, abdominaux et avant-bras dans un effort de conditionnement plutôt qu'en répétitions comptées. Les débutants peuvent les utiliser en entraînement fonctionnel, en salle ou en cardio, sur des tours et intervalles chronométrés.
- Muscles
- Front delts, Abs, Forearms
- Équipement
- Battle ropes
- Enregistré comme
- Durée
Comment faire
- Stand in a quarter squat holding a rope end in each hand.
- Keep your chest up and core braced.
- Whip the ropes in fast alternating or double waves.
- Keep the waves strong and steady for the planned time.
Conseils de placement
- Crée les vagues avec les épaules, pas les poignets.
- Garde le regard devant toi, pas vers les cordes.
- Respire sur un rythme régulier pendant les vagues.
Erreurs courantes
- Les vagues s'aplatissent quand la fatigue arrive. Frappe les cordes vers le sol avec les bras.
- La position se resserre et le corps se redresse. Reste bas en quart de squat pendant l'effort.
- Les poignets font presque tout le mouvement. Lance chaque vague depuis les épaules.
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