Battle Ropes

Μυϊκές ομάδες

Front delts, Abs, Forearms

Εξοπλισμός

Battle ropes

Καταγράφηκε ως

Χρόνος

Πώς γίνεται

1. Stand in a quarter squat holding a rope end in each hand.
2. Keep your chest up and core braced.
3. Whip the ropes in fast alternating or double waves.
4. Keep the waves strong and steady for the planned time.

Σημεία τεχνικής

• Δημιούργησε τα κύματα από τους ώμους, όχι τους καρπούς.
• Κοίτα μπροστά αντί να κοιτάς τα σχοινιά.
• Ανάπνεε με σταθερό ρυθμό όσο συνεχίζονται τα κύματα.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα κύματα ισιώνουν όσο εμφανίζεται κούραση. Χτύπα τα σχοινιά δυνατά προς το πάτωμα.
• Η θέση στενεύει και το σώμα ορθώνεται. Μείνε χαμηλά σε ημικάθισμα συνεχώς.
• Οι καρποί κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της κίνησης. Οδήγησε κάθε κύμα από τους ώμους.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.