Battle Ropes
- Beginner
- Functional
- Gym
- Cardio
Lahinguköitega liigud veerandküki asendis, üks ots kummaski käes, tehes vahelduvaid või topeltlaineid. Pidev liikumine treenib eesmisi deltasid, kõhulihaseid ja käsivarsi vastupidavustööna, mitte kindlate kordustena. Algajale sobib see funktsionaalses treeningus, jõusaalis või kardiona, kus töö kestab ringide või eri pikkusega intervallidena.
- Lihased
- Front delts, Abs, Forearms
- Varustus
- Battle ropes
- Logitud kujul
- Aeg
Kuidas teha
- Stand in a quarter squat holding a rope end in each hand.
- Keep your chest up and core braced.
- Whip the ropes in fast alternating or double waves.
- Keep the waves strong and steady for the planned time.
Tehnika juhised
- Loo lained õlgadest, mitte randmetest.
- Hoia pilk üleval, mitte köitel.
- Hinga lainete jätkudes ühtlases rütmis.
Levinud vead
- Lained vajuvad väsides lamedaks. Löö köisi jõuliselt vastu põrandat.
- Hoidak kitseneb ja keha tõuseb püsti. Püsi kogu aja madalas veerandküki asendis.
- Randmed teevad suurema osa lainest. Loo iga laine peamiselt õlgadest.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval