Przyciąganie karku
Po fińsku: Neck Pull
- Pro
- Średniozaawansowany
- Pilates
Neck pull zaczynasz na plecach, z dłońmi za głową i wyprostowanymi nogami. Zwijasz kręgosłup kręg po kręgu do siadu, pochylasz się nad nogami, a następnie wracasz powoli na matę. Średnio zaawansowani mogą wykonywać go podczas Pilatesu, licząc powtórzenia, podczas rozgrzewki lub schłodzenia.
- Mięśnie
- Brzuch, Czworogłowe, Tył uda
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, dłonie za głową, nogi wyprostowane.
- Zwijaj się do siadu kręg po kręgu.
- Pochyl się do przodu nad nogami, łokcie szeroko.
- Powoli odwijaj plecy na podłogę, zachowując kontrolę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Unoszenie rozpoczynaj mięśniami brzucha, nie dłońmi.
- Złącz nogi i oprzyj pięty stabilnie.
- Wypuszczaj powietrze, zaokrąglając kręgosłup do przodu.
Częste błędy
- Dłonie ciągną głowę za szyję. Rozsuń łokcie i pozwól brzuchowi unieść tułów.
- Pęd zastępuje płynne zwijanie ciała. Zwijaj się kręg po kręgu, bez szarpnięcia.
- Nogi rozsuwają się lub odrywają od podłogi. Złącz nogi i mocno dociśnij je do maty.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.