Pozycja gołębia
Po fińsku: Pigeon Pose
- Średniozaawansowany
- Joga
- Mobilność
Pozycja gołębia składa tułów nad jedną zgiętą nogą, gdy druga noga pozostaje wyprostowana z tyłu, rozciągając przedni pośladek. Jest statycznym zatrzymaniem z ciężarem ciała, używanym w jodze i pracy nad mobilnością. Średnio zaawansowani utrzymują ją na czas podczas schłodzenia, regeneracji albo rozgrzewki.
- Mięśnie
- Pośladki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Z pozycji na czworakach przesuń jedno kolano do przodu, za nadgarstek.
- Wyprostuj drugą nogę do tyłu, ustaw biodra równo.
- Pochyl się do przodu nad przednią golenią tak daleko, jak jest wygodnie.
- Oddychaj w rozciąganie pośladka, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Oprzyj czoło na dłoniach, gdy podłoga jest daleko.
- Opuść barki i odsuń je od uszu.
- Odwiń palce tylnej stopy i oprzyj jej wierzch.
Częste błędy
- Tylne biodro unosi się i otwiera. Dociśnij tylne biodro i wyrównaj oba biodra.
- Ciężar zapada się w przednie kolano. Przenieś więcej ciężaru na dłonie.
- Tylne kolano obraca się na bok. Skieruj tylne kolano i palce prosto w tył.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.