Cobra Pose
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Pozycja kobry zaczyna się na brzuchu, z dłońmi pod barkami i biodrami pozostającymi na podłodze. Delikatne uniesienie klatki utrzymuje wyprost pleców, podczas gdy brzuch stabilizuje ustawienie. Wykorzystaj ją w jodze lub mobilności jako rozgrzewkę, schłodzenie albo spokojne utrzymanie na czas.
- Mięśnie
- Lower back, Abs
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Lie on your stomach with hands under your shoulders.
- Press your palms down and lift your chest.
- Keep your hips on the floor and shoulders away from your ears.
- Hold the lift, breathing steadily, then lower slowly.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij grzbiety stóp do podłogi.
- Zostaw łokcie lekko ugięte przy żebrach.
- Kieruj wzrok przed siebie, nie w sufit.
Częste błędy
- Biodra odrywają się od podłogi. Dociśnij kości biodrowe i zmniejsz wysokość.
- Barki zbliżają się do uszu. Obniż je i wydłuż szyję podczas uniesienia.
- Głowa odchyla się zbyt mocno. Patrz przed siebie i utrzymuj szyję w osi.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce