Seteløft med strikk
På finsk: Band Glute Bridge
- Nybegynner
- Hjemme
- Gym
Seteløft med strikk gjøres liggende på ryggen med strikken over knærne, mens knærne presses utover og hoftene løftes til en rett linje. Motstanden utover gir ekstra arbeid i sete og hamstrings sammenlignet med vanlig seteløft. Øvelsen passer nybegynnere hjemme eller på gym, med repetisjoner som hovedøvelse.
- Muskler
- Rumpe, Hamstrings
- Utstyr
- Treningsstrikk
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med strikken rett over knærne og føttene flatt i gulvet.
- Press knærne litt utover mot strikken.
- Løft hoftene til kroppen danner en rett linje.
- Spenn setet på toppen, og senk deg kontrollert.
Teknikk
- Press gjennom hælene, ikke tærne.
- Hold ribbeina nede uten svai.
- Stans et øyeblikk på toppen før du senker.
Vanlige feil
- Knærne faller innover mot strikken. Før knærne utover gjennom hele repetisjonen.
- Korsryggen svaier mens setet ikke arbeider. Trekk ribbeina ned og klem setet.
- Hælene løfter seg fra gulvet på toppen. Hold hele foten plantet mens du løfter.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.