Mostek pośladkowy z gumą
Po fińsku: Band Glute Bridge
- Początkujący
- Dom
- Siłownia
Most biodrowy z gumą wykonujesz z gumą nad kolanami, wypychając kolana na zewnątrz i unosząc biodra do prostej linii ciała. Dodatkowy opór boczny mocniej angażuje pośladki i tył ud niż zwykły most bez obciążenia. Początkujący mogą trenować w domu lub na siłowni, wykonując powtórzenia, zwykle jako główne ćwiczenie.
- Mięśnie
- Pośladki, Tył uda
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, gumę umieść tuż nad kolanami, stopy oprzyj płasko.
- Rozpychaj kolana lekko na zewnątrz, pokonując opór gumy.
- Unieś biodra, aż ciało utworzy prostą linię.
- Napnij pośladki na górze i pod kontrolą opuść biodra.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw stopy na szerokość bioder i mocno je oprzyj.
- Wypychaj kolana na zewnątrz podczas unoszenia.
- Świadomie napnij pośladki w najwyższym punkcie.
Częste błędy
- Kolana zapadają się pod oporem gumy. Utrzymuj nacisk na zewnątrz przez całą serię.
- Plecy przejmują pracę na górze. Zatrzymaj się w prostej linii i napnij pośladki.
- Jedno biodro unosi się wyżej od drugiego. Wypychaj ciało równomiernie obiema stopami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.