Glutealni most s elastičnom trakom
Na finskom: Band Glute Bridge
- Početnik
- Kod kuće
- Teretana
Most za gluteuse s trakom radiš ležeći na leđima, s trakom iznad koljena i kukovima koje podižeš prema ravnoj liniji. Pritiskanje koljena prema van dodaje rad gluteusa i stražnje lože osnovnom mostu. Vježba odgovara početnicima kod kuće ili u teretani, za ponavljanja.
- Mišići
- Stražnjica, Stražnja loža
- Oprema
- Elastična traka
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa, traku stavi malo iznad koljena, a stopala drži na podu.
- Lagano guraj koljena prema van protiv otpora trake.
- Podigni kukove dok tijelo ne bude u ravnoj liniji.
- Stisni mišiće stražnjice na vrhu, pa se kontrolirano spusti.
Upute za tehniku
- Pritišći kroz pete, ne prste.
- Drži rebra spuštenima bez izvijanja leđa.
- Kratko zastani na vrhu prije spuštanja.
Česte pogreške
- Koljena se uvlače prema traci. Guraj koljena prema van cijelo ponavljanje.
- Donja leđa rade umjesto gluteusa. Spusti rebra i stisni gluteuse.
- Pete se podižu na vrhu. Cijelim stopalom ostani na podu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.